Test na bezsenność online – Ateńska Skala Bezsenności (AIS)

Każdemu zdarza się gorzej spać przed ważnym wydarzeniem albo w stresującym okresie. Jeśli jednak problemy ze snem wracają noc po nocy, a zmęczenie zaczyna odbijać się na pracy, nastroju i relacjach, warto przyjrzeć się im bliżej. Nasz test na bezsenność to prosty test na zaburzenia snu, który pozwala w kilka minut wstępnie ocenić, czy Twoje dolegliwości warto skonsultować ze specjalistą. Test jest bezpłatny, anonimowy i nie wymaga rejestracji.

Test opiera się na Ateńskiej Skali Bezsenności (ang. Athens Insomnia Scale, AIS). To jeden z najczęściej stosowanych na świecie kwestionariuszy przesiewowych w diagnostyce bezsenności. Skala ma polską walidację, dlatego test AIS wykorzystywany jest także przez lekarzy i psychologów w Polsce.

Czy mam bezsenność? Objawy, które sprawdza test

Bezsenność to nie tylko trudność z zaśnięciem. Objawy bezsenności mogą przybierać różne formy, a test pyta o każdą z nich:

• problemy z zasypianiem, czyli długie leżenie w łóżku i poczucie, że „nie mogę zasnąć”,
• budzenie się w nocy,
• zbyt wczesne budzenie się rano,
• zbyt krótki sen,
• niezadowalająca jakość snu, np. płytki sen, który nie daje odpoczynku,
• gorsze samopoczucie następnego dnia, zmęczenie po przebudzeniu i obniżona sprawność psychiczna oraz fizyczna,
• senność w ciągu dnia.

Odpowiadając na pytania, weź pod uwagę ostatni miesiąc i te objawy, które pojawiały się co najmniej trzy razy w tygodniu. To kryterium pozwala odróżnić przejściowe kłopoty ze snem, na przykład po jednej nieprzespanej nocy, od problemu, który może wymagać leczenia.

Ateńska Skala Bezsenności – interpretacja wyniku

Kwestionariusz składa się z 8 pytań. Pierwsze pięć dotyczy samego snu: zasypiania, wybudzeń, długości i jakości snu. Trzy ostatnie dotyczą tego, jak czujesz się i funkcjonujesz następnego dnia. Każde pytanie ma cztery odpowiedzi, punktowane od 0 (brak problemu) do 3 (poważny problem). Wyniki z wszystkich pytań się sumuje, więc łączny wynik mieści się w przedziale od 0 do 24 punktów.

Jak interpretować wynik?

• 0–5 punktów: wynik mieści się w normie. Ewentualne trudności ze snem prawdopodobnie mają charakter przejściowy.
• 6–7 punktów: wynik graniczny. Objawy mogą wskazywać na początki problemów ze snem. Warto obserwować, czy się utrzymują.
• 8 punktów i więcej: wynik może wskazywać na bezsenność. Według polskiej walidacji Ateńskiej Skali Bezsenności to próg, który najlepiej odróżnia osoby z bezsennością od osób bez zaburzeń snu. W takim przypadku warto skonsultować się ze specjalistą.

Pamiętaj, że test Ateńskiej Skali Bezsenności ma charakter poglądowy i nie stanowi diagnozy medycznej. Bezsenność często współwystępuje z depresją, zaburzeniami lękowymi lub przewlekłym stresem, dlatego ważne jest ustalenie jej przyczyny. Wynik testu na bezsenność potraktuj jako punkt wyjścia do rozmowy ze specjalistą.

Skuteczną, zalecaną metodą leczenia przewlekłej bezsenności jest psychoterapia poznawczo-behawioralna. Pomaga zmienić nawyki i sposób myślenia, które podtrzymują problemy ze snem, bez konieczności sięgania po leki nasenne. Jeśli bezsenność wiąże się z głębszymi przyczynami, takimi jak przewlekły stres, trudności w relacjach czy zaburzenia nastroju, pomocna może być psychoterapia psychodynamiczna, a także terapia systemowa lub integracyjna. Wybór podejścia warto omówić ze specjalistą podczas pierwszej konsultacji. Jeśli nie możesz przyjechać do naszego gabinetu w Krakowie, skorzystaj z psychoterapii online.