Facebook-f Envelope

Terapia dialektyczno-behawioralna (DBT) w Krakowie

Home » Terapia dialektyczno behawioralna DBT

DBT to nurt o potwierdzonej naukowo skuteczności, który pomaga osobom zmagającym się z poważnymi trudnościami emocjonalnymi. Dzięki kompleksowemu podejściu, łączącemu akceptację i zmianę, terapia daje pacjentom narzędzia do budowania bardziej satysfakcjonującego życia, wolnego od destrukcyjnych schematów.

psychoterapia

W latach 80. XX wieku na arenie terapeutycznej sukcesy odnosiła terapia poznawczo-behawioralna. To właśnie ona zdobywała kolejne naukowe potwierdzenia skuteczności działania i poszerzała grono zafascynowanych nią terapeutów. Pewna amerykańska psycholożka ‒ Marsha Linehan dostrzegła jednak w CBT pewne braki: terapia ta nie przynosiła takich skutków, jakie były konieczne w pracy z ludźmi zmagającymi się z zaburzeniami osobowości z pogranicza, którzy mieli tendencję do działań samobójczych. Badaczka ta postanowiła dodać do standardowych założeń CBT elementy uważności (mindfulness), a także odrobinę filozofii dialektycznej. Tak powstał nurt nazywany dzisiaj dialektyczną terapią behawioralną.

Na czym polega terapia dialektyczno-behawioralna?

DBT łączy elementy wspomnianej już terapii poznawczo-behawioralnej z technikami akceptacji i uważności. Kluczowym celem tej modalności jest pomoc pacjentowi w zrozumieniu i akceptacji swoich emocji, ale także nauczenie go, jak skutecznie może modyfikować destrukcyjne schematy zachowań. Przyglądając się zatem temu, na czym opiera się DBT, możemy wyróżnić dwa kluczowe elementy:

  • akceptację ‒ własnych doświadczeń, myśli, emocji,
  • zmianę ‒ tych elementów, które prowadzą do cierpienia i problemów w codziennym funkcjonowaniu.
Umów wizytę już dziś!

Główne założenia terapii DBT na temat jej pacjentów i nie tylko

Psychoterapeuta działający w ramach DBT przyjmuje kilka kluczowych założeń, które pomagają mu w niesieniu pomocy pacjentkom i pacjentom zgłaszającym się do procesu terapeutycznego. Ich autorką jest oczywiście twórczyni DBT, czyli Marsha Linehan, a założenia te brzmią tak:

  1. Pacjenci radzą sobie najlepiej, jak mogą.
  2. Pacjenci chcą poprawy swojego stanu.
  3. Pacjenci muszą radzić sobie lepiej, starać się bardziej i muszą być bardziej zmotywowani do zmiany.
  4. Pacjenci nie musieli spowodować wszystkich swoich problemów, ale i tak muszą je rozwiązać.
  5. Takie życie, jakie aktualnie prowadzą jednostki z tendencjami samobójczymi i z osobowością z pogranicza, jest nie do zniesienia.
  6. Pacjenci muszą nauczyć się nowych zachowań we wszystkich istotnych kontekstach.
  7. Pacjenci nie mogą ponieść porażki w terapii.
  8. Terapeuci leczący osoby z zaburzeniem osobowości z pogranicza potrzebują wsparcia.

Jak podkreślają osoby specjalizujące się w tym nurcie terapeutycznym, są to założenia, które niesamowicie ułatwiają pracę z pacjentem.

Psychologowie i psychoterapeuci
pracujący w nurcie terapii dialektyczno-behawioralnej DBT w BrainHelp w Krakowie

Artur Karkosz

Psycholog, Psychoterapeuta

Lęk, stres, natrętne myśli – nie muszą Cię definiować. Wierzę, że każdy ma w sobie potencjał do zmiany, a kluczem do niej są uważność, autentyczność i poszukiwanie własnej drogi.

  • Psychoterapia indywidualna dorosłych
  • Wizyty stacjonarne

Nurt: poznawczo-behawioralny

Więcej
Umów Wizytę
Psycholog i psychoterapeuta Katarzyna Ogińska-Bruchal

Katarzyna Ogińska-Bruchal

Psycholog, Psychoterapeuta

Tworzę bezpieczną przestrzeń do rozmowy, w której wspólnie poszukamy sposobów na zmianę i lepsze jutro. Wspieram osoby zmagające się z lękiem, stresem i trudnymi emocjami.

  • Psychoterapia indywidualna dorosłych
  • Psychoterapia indywidualna młodzieży
  • Psychoterapia indywidualna dzieci
  • Trening Umiejętności Społecznych
  • Wizyty stacjonarne

Nurt: poznawczo-behawioralny (CBT)

Więcej
Umów Wizytę

Dalej masz wątpliwości?

Przygotowaliśmy odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Sprawdź, czy znajdziesz tu to, czego szukasz:

Pierwsze spotkanie to czas na poznanie się i rozmowę o Twoich potrzebach. Terapeuta zada kilka pytań, aby lepiej zrozumieć Twoją sytuację i wspólnie określić, jak może wyglądać dalsza praca. Nie musisz się do tego przygotowywać – najważniejsze jest to, żebyś czuł(a) się komfortowo.

Psychoterapeuta pomaga poprzez rozmowę, wsparcie emocjonalne i pracę nad sposobem myślenia oraz reagowania na trudne sytuacje. W przeciwieństwie do psychiatry, nie przepisuje leków, lecz pomaga poprzez empatię, aktywne słuchanie i skuteczne metody pracy nad sobą. Jego rolą jest wspieranie w procesie zmiany i rozwoju.

Jeśli masz wątpliwości, to znak, że warto spróbować. Terapia pomaga w radzeniu sobie ze stresem, lękiem, trudnościami w relacjach, kryzysami życiowymi i wieloma innymi problemami. Nie musisz mieć „poważnego” problemu, żeby skorzystać z rozmowy ze specjalistą.

Jeśli nie wiesz, kogo wybrać – pomożemy Ci. Zadzwoń i opowiedz o swoich potrzebach. Dobierzemy specjalistę, który najlepiej pasuje do Twojej sytuacji.

Tak! Badania pokazują, że terapia online jest tak samo skuteczna jak spotkania stacjonarne. To wygodna forma wsparcia, zwłaszcza jeśli masz ograniczony czas lub czujesz się swobodniej w rozmowie z własnego domu.

Cena sesji zależy od terapeuty i rodzaju terapii. Aktualny cennik znajdziesz na naszej stronie w zakładce „Cennik”.

Oczywiście. Terapia to relacja oparta na zaufaniu, więc jeśli po kilku spotkaniach poczujesz, że nie pasujecie do siebie, pomożemy Ci znaleźć innego specjalistę.

Poprawa samopoczucia to indywidualny proces – niektórzy zauważają zmiany już po kilku sesjach, inni potrzebują więcej czasu. Kluczowe jest regularne spotykanie się z terapeutą i otwartość na proces.

To proste! Możesz zarezerwować wizytę online lub skontaktować się z nami telefonicznie. Wybierz termin, który Ci odpowiada, a my zajmiemy się resztą.

Umów wizytę już dziś!

Nie jesteś sam!

Tysiące osób zaufało nam, znajdując wsparcie, zrozumienie i drogę do lepszego samopoczucia. Zobacz, co mówią:

„Pani Dorota nie tylko uważnie słucha, ale też daje konkretne wskazówki, które pomagają mi w codziennym funkcjonowaniu. Czuję się bardziej pewna siebie i spokojniejsza.”
Recenzja została wystawiona po 4 tygodniach pracy. Terapia dotyczyła stanów lękowych i problemów ze snem.
„Pani Joanna tworzy bezpieczną atmosferę, w której łatwo otworzyć się i mówić o swoich trudnościach. Po kilku spotkaniach czuję większą jasność w swoich emocjach i wiem, nad czym warto pracować. Bardzo polecam.”
Recenzja została wystawiona po 5 tygodniach pracy. Terapia koncentrowała się na radzeniu sobie ze stresem i budowaniu pewności siebie.
„Pani Edyta od początku wykazywała ogromną empatię i cierpliwość. Nie czułam się oceniana, mogłam wreszcie otworzyć się i powiedzieć o swoim bólu. Po kilku sesjach zaczynam widzieć nadzieję na lepsze jutro.”
Recenzja została wystawiona po 3 tygodniach terapii. Praca skupiała się na depresji i trudnościach w samoakceptacji.
Zawsze mieliśmy silne charaktery i często sprzeczki kończyły się cichymi dniami. Pan Jakub pomógł nam zrozumieć, jak unikać eskalacji konfliktów i słuchać się nawzajem. Dziś potrafimy rozwiązywać problemy i przede wszystkim rozmawiać.
Recenzja została wystawiona po 9 tygodniach terapii. Spotkania dotyczyły konfliktów w związku i pracy nad lepszą komunikacją.
Bałam się, że terapia nic mi nie da, ale już po pierwszej rozmowie z Panią Sylwią poczułam ulgę. To miejsce, gdzie mogę mówić o wszystkim i nikt mnie nie ocenia. Polecam!”
Recenzja została wystawiona po 3 tygodniach terapii. Spotkania skupiały się na niskim poczuciu własnej wartości i przewlekłym smutku.
„Zdecydowałem się na terapię, bo czułem, że nic mnie już nie cieszy. Pan Artur pomógł mi lepiej zrozumieć swoje emocje i znaleźć sposoby na radzenie sobie z przygnębieniem. Jestem wdzięczny za każdą sesję.”
Recenzja została wystawiona po 8 tygodniach pracy. Terapia dotyczyła niskiego nastroju i poczucia pustki.
„Przez długi czas zmagałam się ze smutkiem i poczuciem bezsilności. Pani Anna pomogła mi znaleźć światełko w tunelu. Dzięki terapii znów zaczynam cieszyć się codziennością.”
Recenzja została wystawiona po 5 tygodniach pracy. Terapia koncentrowała się na depresji i obniżonym nastroju.
„Byłam na życiowym zakręcie i nie wiedziałam, co dalej. Pan Piotr pomógł mi uporządkować myśli i znaleźć siłę do działania. Wreszcie czuję, że mam wpływ na swoje życie.”
Recenzja została wystawiona po 6 tygodniach spotkań. Terapia skupiała się na kryzysie życiowym i poczuciu bezsilności.
„Byliśmy w kryzysie i rozważaliśmy rozstanie. Dzięki terapii zrozumieliśmy, co doprowadziło nas do tego miejsca i jak możemy to zmienić. Pani Ola pokazała nam sposoby na odbudowanie relacji.”
Recenzja została wystawiona po 12 tygodniach pracy. Terapia dotyczyła problemów w związku, braku bliskości i narastających konfliktów.
Moja córka zawsze była nieśmiała i trudno było jej odnaleźć się w grupie. Dzięki zajęciom TUS zaczęła otwierać się na rówieśników. Widzę, że te spotkania sprawiają jej radość!
Recenzja została wystawiona po 10 tygodniach zajęć TUS. Program koncentrował się na rozwijaniu pewności siebie i umiejętności komunikacyjnych.

Czym DBT różni się od CBT?

Gdybyśmy chcieli jednym słowem podsumować terapię poznawczo-behawioralną, prawdopodobnie byłaby to „zmiana”. DBT, choć w sporej mierze opiera się na CBT, do terapii wprowadza kilka dodatkowych, istotnych elementów:

  • Uważność (mindfulness) ‒ pacjenci uczą się skupiać na chwili obecnej i świadomie reagować na swoje emocje, zamiast działać impulsywnie.
  • Emocjonalna regulacja ‒ DBT koncentruje się na zrozumieniu emocji i wypracowaniu strategii zarządzania nimi.
  • Tolerancja na dystres ‒ pacjenci rozwijają zdolność radzenia sobie z trudnymi sytuacjami, bez podejmowania działań autodestrukcyjnych.
  • Umiejętności interpersonalne ‒ terapia uczy, jak budować zdrowe relacje z innymi, wyznaczać granice i skutecznie komunikować swoje potrzeby.

W odróżnieniu od CBT, która skupia się na zmianie myśli i zachowań, DBT stawia na połączenie tych zmian z akceptacją siebie takim, jakim się jest. Terapia dialektyczno-behawioralna jest też modalnością, w której praca terapeutyczna trwa nieco dłużej.

Komu polecana jest psychoterapia DBT współcześnie?

Terapia dialektyczno-behawioralna, jakiej możesz doświadczyć również w naszym krakowskim Centrum Psychoterapii i Pomocy Psychologicznej BrainHELP, została opracowana z myślą o osobach z zaburzeniem osobowości borderline. Tej grupie pacjentek i pacjentów jest też szczególnie polecana. Dzisiaj DBT znajduje jednak również zastosowanie w leczeniu innych trudności, takich jak:

  • samookaleczanie i myśli samobójcze,
  • zaburzenia odżywiania (np. bulimia, kompulsywne objadanie się czy anoreksja),
  • zaburzenia lękowe i depresyjne,
  • chroniczny stres,
  • uzależnienia,
  • impulsywność i trudności w regulacji emocji.

Jak wygląda praca z terapeutą DBT?

Terapia DBT jest modalnością, która pod względem metod i technik będzie bardzo skoncentrowana na potrzebach pacjenta. Może więc przyjmować rozmaite formy. To, co jest jednak dość charakterystyczne dla DBT to oparcie na czterech głównych filarach:

  • indywidualnych sesjach terapeutycznych ‒ to właśnie na nich pacjenci pracują nad swoimi celami, pokonują specyficzne trudności i uczą się nowych schematów radzenia sobie z nimi;
  • treningu umiejętności DBT ‒ te zajęcia prowadzone w formie grupowej są świetną okazją do sprawdzenia wyuczonych strategii w praktyce, w kontakcie z drugim człowiekiem. Na zajęciach grupowych pacjenci trenują radzenie sobie z konkretnymi emocjami, relacjami, stresem ‒ pod czujnym okiem terapeutów;
  • telefonicznego wsparcia kryzysowego ‒ kontakt z terapeutą w trudnych chwilach pozwala zapobiegać destrukcyjnym zachowaniom. Czasem wystarczy mała wskazówka, która dla pacjenta okaże się tzw. game changerem w kryzysowym momencie;
  • zespołu konsultacyjnego dla terapeutów ‒ terapia DBT bardzo mocno zakłada ważność systematycznego wspierania terapeuty w gronie innych profesjonalistów. Superwizja jest konieczna do utrzymania jakości terapii DBT.

Dlaczego warto wybrać terapię DBT w BrainHelp w Krakowie?

DBT to nurt o potwierdzonej naukowo skuteczności, który pomaga osobom zmagającym się z poważnymi trudnościami emocjonalnymi. Dzięki kompleksowemu podejściu, łączącemu akceptację i zmianę, terapia daje pacjentom narzędzia do budowania bardziej satysfakcjonującego życia, wolnego od destrukcyjnych schematów.

Jeśli sądzisz, że terapia DBT to droga, która może przynieść komfort i poprawę obecnego funkcjonowania również w Twoim życiu, zgłoś się do naszego centrum w Krakowie. W gronie naszych specjalistek i specjalistów znajdziesz osoby, które pracują w nurcie dialektyczno-behawioralnym i z chęcią pomogą Ci rozwiązać występujące trudności.

Umów wizytę już dziś!
Logo BrainHelp: Centrum psychoterapii i pomocy psychologicznej Kraków

ul. Lenartowicza 21/7
30-038 Kraków

Poniedziałek – Piątek 8:00 – 21:00
Sobota 8:00 – 15:00

Kontakt

Rejestracja telefoniczna czynna:
Poniedziałek – Sobota 9:00 – 21:00

Copyright © 2021-2025 Centrum Psychoterapii i Pomocy Psychologicznej BrainHELP | All rights reserved.

Umów wizytę - Artur Karkosz

Umów wizytę - Katarzyna Ogińska-Bruchal