Jednym z nurtów, które często są wybierane przez pacjentów do pracy terapeutycznej jest modalność poznawczo-behawioralna. Czym wyróżnia się spośród innych terapii, komu jest polecana w szczególności oraz jaka jest jej skuteczność?
Terapia poznawczo-behawioralna będzie dobrym wyborem, kiedy pacjent zmaga się na przykład z:
CBT jest nurtem, który najlepiej sprawdza się w pracy z jasno określonym problemem. Jeśli zatem wiesz, że „coś jest nie tak”, ale nie masz pewności co to takiego, i chcesz udać się na spotkanie z psychoterapeutą, zapytaj najpierw, czy praca w ramach modalności poznawczo-behawioralnej będzie miała w Twoim przypadku sens.
Pierwsze spotkanie z psychoterapeutą służy poznaniu siebie nawzajem. Pierwsza sesja w gabinecie terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) to także moment, w którym ustalany jest kontrakt terapeutyczny. Pacjent może zapytać o to, jak długo ‒ w odniesieniu do przekazanych informacji ‒ może potrwać terapia, jak często będą miały miejsce sesje, jak wygląda kwestia ich odwoływania oraz płatności.
Spotkania odbywają się zazwyczaj raz w tygodniu i trwają około 50 minut. Pojawi się pytanie o to, jak pacjent się czuje i z czym nowym przychodzi na spotkanie z terapeutą. Z racji tego, że CBT to terapia oparta na współdziałaniu pacjenta z terapeutą, plan spotkania będzie ustalony wspólnie
Czasem terapeuta proponuje zadania, które pomagają wprowadzić zmiany w codziennym funkcjonowaniu. Na początku sesji psychoterapeuta zapyta prawdopodobnie o wnioski z zadania domowego (jeśli takie zostało zadane na poprzednim spotkaniu)
Mówi się, że terapia poznawczo-behawioralna jest skoncentrowana na „tu i teraz” w życiu pacjenta. Jako terapia uznawana za krótkoterminową skupia się przede wszystkim na wypracowaniu nowych sposobów reagowania na rozmaite sytuacje czy transformacji tzw. myśli automatycznych na bardziej korzystne dla osoby w procesie terapeutycznym. Nie jest jednak tak, że psychoterapia poznawczo-behawioralna w ogóle nie dotyka przeszłości, kontekstu rodzinnego pacjenta czy jego wcześniejszych doświadczeń.
Czas trwania terapii w tej modalności jest zależny od kwestii, którą pacjent chce przepracować. Dotarcie do oczekiwanego efektu może mieć miejsce w trakcie jednego dłuższego spotkania, ale też w czasie kilkumiesięcznej regularnej psychoterapii.
Dobra terapia to taka, która jest przede wszystkim skuteczna. Terapia poznawczo-behawioralna może być dobrym rozwiązaniem w przypadku osób, którym objawy psychosomatyczne (lęki, fobie) utrudniają codzienne funkcjonowanie jak np. wychodzenie do pracy, do szkoły, na zajęcia. Terapia ta daje narzędzia do lepszego radzenia sobie w trudnościach.
Katarzyna Ogińska-Bruchal
Psycholog, Psychoterapeuta
Tworzę bezpieczną przestrzeń do rozmowy, w której wspólnie poszukamy sposobów na zmianę i lepsze jutro. Wspieram osoby zmagające się z lękiem, stresem i trudnymi emocjami.
Nurt: poznawczo-behawioralny (CBT)
Artur Karkosz
Psycholog, Psychoterapeuta
Lęk, stres, natrętne myśli – nie muszą Cię definiować. Wierzę, że każdy ma w sobie potencjał do zmiany, a kluczem do niej są uważność, autentyczność i poszukiwanie własnej drogi.
Nurt: poznawczo-behawioralny
Przygotowaliśmy odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Sprawdź, czy znajdziesz tu to, czego szukasz:
Pierwsze spotkanie to czas na poznanie się i rozmowę o Twoich potrzebach. Terapeuta zada kilka pytań, aby lepiej zrozumieć Twoją sytuację i wspólnie określić, jak może wyglądać dalsza praca. Nie musisz się do tego przygotowywać – najważniejsze jest to, żebyś czuł(a) się komfortowo.
Psychoterapeuta pomaga poprzez rozmowę, wsparcie emocjonalne i pracę nad sposobem myślenia oraz reagowania na trudne sytuacje. W przeciwieństwie do psychiatry, nie przepisuje leków, lecz pomaga poprzez empatię, aktywne słuchanie i skuteczne metody pracy nad sobą. Jego rolą jest wspieranie w procesie zmiany i rozwoju.
Jeśli masz wątpliwości, to znak, że warto spróbować. Terapia pomaga w radzeniu sobie ze stresem, lękiem, trudnościami w relacjach, kryzysami życiowymi i wieloma innymi problemami. Nie musisz mieć „poważnego” problemu, żeby skorzystać z rozmowy ze specjalistą.
Jeśli nie wiesz, kogo wybrać – pomożemy Ci. Zadzwoń i opowiedz o swoich potrzebach. Dobierzemy specjalistę, który najlepiej pasuje do Twojej sytuacji.
Tak! Badania pokazują, że terapia online jest tak samo skuteczna jak spotkania stacjonarne. To wygodna forma wsparcia, zwłaszcza jeśli masz ograniczony czas lub czujesz się swobodniej w rozmowie z własnego domu.
Cena sesji zależy od terapeuty i rodzaju terapii. Aktualny cennik znajdziesz na naszej stronie w zakładce „Cennik”.
Oczywiście. Terapia to relacja oparta na zaufaniu, więc jeśli po kilku spotkaniach poczujesz, że nie pasujecie do siebie, pomożemy Ci znaleźć innego specjalistę.
Poprawa samopoczucia to indywidualny proces – niektórzy zauważają zmiany już po kilku sesjach, inni potrzebują więcej czasu. Kluczowe jest regularne spotykanie się z terapeutą i otwartość na proces.
To proste! Możesz zarezerwować wizytę online lub skontaktować się z nami telefonicznie. Wybierz termin, który Ci odpowiada, a my zajmiemy się resztą.
Tysiące osób zaufało nam, znajdując wsparcie, zrozumienie i drogę do lepszego samopoczucia. Zobacz, co mówią:
Historia terapii poznawczo-behawioralnej sięga lat 60. XX wieku. Wówczas amerykański psychiatra Aaron Beck zaczął rozwijać myśl terapii poznawczej w kontekście leczenia depresji. Jego pomysły spodobały się innym psychologom ze Stanów Zjednoczonych ‒ Albertowi Ellisowi oraz Donaldowi Meichenbaumowi. Dzisiaj tych trzech specjalistów uważa się za ojców terapii poznawczo-behawioralnej (ang. cognitive-behavioral therapy – CBT).
Według głównych założeń tzw. CBT-u myśli i przekonania człowieka wpływają na jego odczucia emocjonalne oraz zachowania. Niestety nie zawsze ludzie odbierają świat zgodnie z jego stanem faktycznym. Oznacza to, że często towarzyszące przekonania są zniekształcone poznawczo, co prowadzi do wykształcenia błędnych i szkodliwych nawyków np. w zachowaniu.
W psychoterapii poznawczo-behawioralnej istotną rolę pełni relacja na linii terapeuta‒pacjent i ich wzajemne porozumienie. Psychoterapeuta dobiera odpowiednie techniki do pracy poznawczo-behawioralnej, wśród których znajdują się m.in.:
Czy ostatni punkt zaskoczył? Tak, w terapii poznawczo-behawioralnej część pracy pacjent wykonuje samodzielnie między sesjami. Są to tzw. zadania domowe: mogą one polegać na przemyśleniu pewnej kwestii, zaobserwowaniu, przeanalizowaniu zjawiska, zapisaniu pewnych myśli, a nawet doświadczeniu konkretnych sytuacji. To pokazuje, jak ważną rolę w całym procesie pełni właśnie pacjent! To jego motywacja i chęć zmiany jest kluczowa w procesie terapeutycznym.
Zanim umówisz się do psychoterapeuty poznawczo-behawioralnego sprawdź, czy w kręgu jego zainteresowań znajdują się zaburzenia, nad którymi chcesz pracować. Warto wiedzieć, że każdy terapeuta CBT może specjalizować się w konkretnym obszarze: są specjaliści, którzy najczęściej pracują z osobami uzależnionymi, są tacy, którzy posiadają większe doświadczenie w obrębie zaburzeń odżywiania itd. Te informacje zwykle możesz znaleźć na stronie internetowej terapeuty lub centrum psychologicznego, w którym dany psychoterapeuta poznawczo-behawioralny jest zatrudniony. Oprócz tego zorientuj się, czy dany terapeuta poddaje swoją pracę superwizji.
W Krakowie polecamy Twojej uwadze specjalistów z Centrum Psychoterapii i Pomocy Psychologicznej BrainHELP. W naszych gabinetach znajdziesz różnych terapeutów, w tym osoby pracujące w nurtach poznawczo-behawioralnych.
ul. Lenartowicza 21/7
30-038 Kraków
Poniedziałek – Piątek 8:00 – 21:00
Sobota 8:00 – 15:00
Rejestracja telefoniczna czynna:
Poniedziałek – Sobota 9:00 – 21:00
Copyright © 2021-2025 Centrum Psychoterapii i Pomocy Psychologicznej BrainHELP | All rights reserved.